SAKİN OLUN, İNSANLARIN O KADAR DA UMRUNDA DEĞİLİZ…
Merhabalar, yolda yürürken diyelim ki kabanınıza çamur bulaştı. Diğer insanlara rezil olduğunuzu düşünür müsünüz? Eğer bu soruya evet diyorsanız spot ışığı etkisi altında olabilirsiniz. Spot ışığı etkisi, insanların gerçekte olduğundan daha fazla dikkat çektiğini düşünme eğilimidir. Eğer bu eğilim sizde fazlaysa üzerinizde bir sahnenin ışığı varmış da bütün insanlar size bakıyormuş gibi hissedersiniz. Bu hissiyat yüzünden içinizden geldiği gibi davranamazsınız ve gittikçe kendi benliğinizden uzaklaşırsınız.
Bu etkinin nedeni aslında kendimizi dünyanın merkezinde sanmamızdır. Fakat unuttuğumuz bir şey var: Diğer insanlar da kendi dünyalarının merkezinde. Psikolojideki birçok profesyonel bizi spot ışığı kavramının bilincinde olmaya ve bu etkiyi üzerinizde yumuşatmaya davet eder. Gelin bu etkinin ortaya çıktığı deneye birlikte bakalım.
Cornell Üniversitesi’nde 109 gönüllü öğrenci ile bir deney yapıldı. Bu öğrencilere o dönem sevilmeyen bir müzisyenin fotoğrafının yapıştırıldığı bir tişört giydirildi. Yüzlerce öğrencinin bulunduğu bir salonda gezmeleri istendi. Daha sonra öğrencilere kendilerini kaç kişinin fark ettiğini tahmin etmeleri istendi. Öğrenciler salonun en az yarısının tişörtü fark ettiğini tahmin etti. Gerçekte ise salondakilerin çeyreği bile tişörte dikkat etmemişti. Tekrarlanan araştırma sonuçları, insanların gerçekte olduklarından 6 kat daha fazla dikkat çektiklerini düşündüklerini ortaya koydu. Bu deneyden de anlayacağımız üzere insanların o kadar da umrunda değiliz. Diğer insanların bizi bir mercek altında izlemediği daha pek çok araştırmada kanıtlandı.
Sahne ışığı etkisi ile başa çıkmanın birkaç etkili yolu vardır.
FARKINDALIK: Sahne ışığı etkisinin farkında olmak, bu abartılı kaygının bilincinde olmak önemlidir. Bu etkiyi zaman zaman kendinize hatırlatmak objektif bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.
MÜKEMMELİYETÇİLİKTEN KAÇINMA: Her zaman harika görünmek ve hatasız olmak zorunda değilsiniz. Bir insan olduğunuzu hatırlamak mükemmel olamayacağınızı kabul etmek önemlidir.
BAKIŞ AÇISINI DEĞİŞTİRMEK: Mesela ceketinizin yırtıldığını görüp rezil olduğunuzu düşünmeye başladınız. Bir başkasının yırtık ceketini siz görseniz o ceket hakkında kaç saat düşünürdünüz? Muhtemelen birkaç saniye. Aynı şekilde başkaları da sizin bir hatanız veya kusurunuz üzerinde fazla düşünmeyecektir.
OLUMLU TARAFLARINIZA ODAKLANMAK: Kendi başarılarınıza ve olumlu yönlerinize odaklanmak, spot ışığı etkisini hafifletebilir.
Spot ışığı kuramını anlamak ve başa çıkmak, daha sağlıklı bir benlik gelişimine katkıda bulunacaktır. Eğer tüm bakışların sizin üzerinizde olduğu hissi hayatınızı olumsuz yönde etkiliyor ve sosyal ortamlardan uzak durmaya itiyorsa bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz.
Sıdıka BAŞALTIN
Son Eklenenler
-
ÇEVRENİZDE OLUMLU İNTİBA OLUŞTURACAK BEDEN DİLİ ÖZELLİKLERİ
06 December 2024 -
KAYINVALİDELERE HAP BİLGİLER
06 December 2024 -
DEPRESYONA GİREN BİRİNİ GÖRÜNÜŞÜNDEN TANIMAK MÜMKÜN MÜ
06 December 2024
